تا به حال دچار بی خوابی شدید / روانشناسی در سعادت آباد

تا به حال دچار بی خوابی شدید ،بی خوابی مداوم میونه چندیدن عامل مختلف داشته باشد.

موارد زیر جزء اصلی ترین موارد هستند:

عامل محیطی : این عامل شامل سر و صدا و نور ، نبود وسایل مناسب خواب ، دمای محیط و استرس است.

عامل اورگانیک : این عامل شامل افرادی هستند که از خور خور شبانه و حرکات متناوب پاها رنج می برند.

عامل روانی : این عامل، افرادی را که دچار اضطراب و افسردگی هستند در بر میگیره.

استرس و فرو رفتن در افکار

یه سری موارد دیگه مثل استرس و فرو رفتن در افکار معینی قبل از خواب هم میتونه باعث ایجاد بی خوابی های شبانه بشه.

برای مقابله با بی خوابی چند راه حل ساده رو براتون ذکر میکنم:

به محض بروز اولین علائم خستگی بخوابید .

از خوردن مواد محرک مثل چای و قهوه بعد از ساعت ۱۶ خودداری کنید.

از تماشای تلویزیون هنگامی که در رخت خواب هستید پرهیز کنید.

شب ها از انجام حرکات ورزشی سنگین خودداری کنید .

بعد از ساعت ۱۶ نخوابید.

خوابتون رو تنظیم کنید

توجه داشته باشید متوسط خواب برای یک انسان بالغ ۷ ونیم الی ۸ ساعت در شبانه روز هست.

در هنگام خواب، خود را از نور شدید و سر و صدا دور نگه دارید.

درجه حرارت محل خواب را بین ۱۸ تا ۲۰ درجه ثابت نگه دارید .

در هنگام بورز بی خوابی به مدت یک ربع از رخت خواب خارج بشید.

(البته نه به خاطر مرور افکار منفی و یا صرف نوشیدنی های محرک)

 صفحاتی از یک کتاب را مطالعه کنید و یا به یک موزیک ملایم و آرامش بخش گوش کنید .

تا راحت تر خوابتون ببره و هنگامی که احساس کردید خوابتان میاد به رختخواب برگردید .

خدمات مرکز مشاوره و روانشناسی مهروان:

ویژگی های شخصیتی انسانهای برونگراها

–        مشاوره تحصیلی.

–        مشاوره پیش از ازدواج

مشاوره پیش از ازدواج ( همسان گزینی، آموزش مهارت های شناخت همسر،آزمون های شخصیت و…)

–        مشاوره فردی

–        مشاوره کودک و نوجوان

–        مشاوره شغلی و سازمانی

–        مشاوره خانواده

–        کارگاه های آموزشی

خدا را شاکریم که بر ما منت نهاد تا بتوانیم با انتخاب بهترین ها در خدمت شما عزیزان باشیم. بر این باوریم که با کمک درمانگران متعهد و متخصص مرکز مشاوره مهروان و نظارت علمی و فنی که بر روند درمان مراجعین وجود دارد گامی مهم در راستای سطح سلامت جامعه برمیداریم.