تا به حال دچار بی خوابی شدید / روانشناسی در سعادت آباد

تا به حال دچار بی خوابی شدید ،بی خوابی مداوم میونه چندیدن عامل مختلف داشته باشد.

موارد زیر جزء اصلی ترین موارد هستند:

عامل محیطی : این عامل شامل سر و صدا و نور ، نبود وسایل مناسب خواب ، دمای محیط و استرس است.

عامل اورگانیک : این عامل شامل افرادی هستند که از خور خور شبانه و حرکات متناوب پاها رنج می برند.

عامل روانی : این عامل، افرادی را که دچار اضطراب و افسردگی هستند در بر میگیره.

استرس و فرو رفتن در افکار

یه سری موارد دیگه مثل استرس و فرو رفتن در افکار معینی قبل از خواب هم میتونه باعث ایجاد بی خوابی های شبانه بشه.

برای مقابله با بی خوابی چند راه حل ساده رو براتون ذکر میکنم:

به محض بروز اولین علائم خستگی بخوابید .

از خوردن مواد محرک مثل چای و قهوه بعد از ساعت ۱۶ خودداری کنید.

از تماشای تلویزیون هنگامی که در رخت خواب هستید پرهیز کنید.

شب ها از انجام حرکات ورزشی سنگین خودداری کنید .

بعد از ساعت ۱۶ نخوابید.

خوابتون رو تنظیم کنید

توجه داشته باشید متوسط خواب برای یک انسان بالغ ۷ ونیم الی ۸ ساعت در شبانه روز هست.

در هنگام خواب، خود را از نور شدید و سر و صدا دور نگه دارید.

درجه حرارت محل خواب را بین ۱۸ تا ۲۰ درجه ثابت نگه دارید .

در هنگام بورز بی خوابی به مدت یک ربع از رخت خواب خارج بشید.

(البته نه به خاطر مرور افکار منفی و یا صرف نوشیدنی های محرک)

 صفحاتی از یک کتاب را مطالعه کنید و یا به یک موزیک ملایم و آرامش بخش گوش کنید .

تا راحت تر خوابتون ببره و هنگامی که احساس کردید خوابتان میاد به رختخواب برگردید .

خدمات مرکز مشاوره و روانشناسی مهروان:

ویژگی های شخصیتی انسانهای برونگراها

–        مشاوره تحصیلی.

–        مشاوره پیش از ازدواج

مشاوره پیش از ازدواج ( همسان گزینی، آموزش مهارت های شناخت همسر،آزمون های شخصیت و…)

–        مشاوره فردی

–        مشاوره کودک و نوجوان

–        مشاوره شغلی و سازمانی

–        مشاوره خانواده

–        کارگاه های آموزشی

خدا را شاکریم که بر ما منت نهاد تا بتوانیم با انتخاب بهترین ها در خدمت شما عزیزان باشیم. بر این باوریم که با کمک درمانگران متعهد و متخصص مرکز مشاوره مهروان و نظارت علمی و فنی که بر روند درمان مراجعین وجود دارد گامی مهم در راستای سطح سلامت جامعه برمیداریم.

انگیزه یا انگیزش !

انگیزه ها و انگیزش ها بصورت یک سری نیروهای نامرئی شایدم مرئی! همیشه به ما کمک میکند تا در انجام کارهای سخت و
نشدنی با تلاش بسیار پیشروی کنیم.
ما هر روزه افراد بسیاری را در اطراف خود میبینیم. برخی از آنها با گامهای استوار قدم برمی دارند وهمواره از لحظات خود
لذت می برند. برخی دیگر با بی حوصلگی کم توان در حال حرکتند. این حالات در کلیه رده های سنی قابل مشاهده است
حتی کودکان و نوجوانان. برخی با شادابی درس می خوانند در عین حال که برخی دیگر چنین نیستند.

دانلود مقاله انگیزه و تاثیرات آن

نوازش یا دیده شدن /روانشناسی در سعادت آباد

نوازش یا دیده شدن ،یکی از عمیق ترین نیازهای روانی انسان که فقدان آن در کودکی یا بزرگسالی اختلالاتی روانی عمیق ایجاد می کند.

یکی از این اختلالات ، اختلالات شخصیت است.

تا اسم نوازش میاد ممکنه ما فکرمون پیش نوازش های بدنی بره.

اما نوازش همیشه از جنس لمس کردن نیست.

بعضی اوقات یک حرف یا حرکت و حتی اشاره ممکنه باعث ایجاد بارانی از هیجانات مثبت در وجود ما بشه.

نوازش ها انواع مختلف دارند و به نوازش های مثبت و منفی تقسیم می شوند:

نوازش های مثبت همون نوازش های:

• کلامی
• تعریف و تمجید
• لبخند
• بوسه

و در آغوش گرفتن هستند.

که باعث ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفس هم در کودکان و هم بزرگسالان میشه.

این نوازش های کلامی و غیر کلامی هم میتونه در روابط بین فردی باشه و هم در روابط بین زوجین.

نوازش های منفی مثل:

• اخم کردن
• سیلی زدن
• تذکر دادن

و غیره هستند که ممکنه باعث پرخاشگری در فرد بشه .

نوازش های مثبت

وقتی افراد از سوی والدین و یا اشخاص مهم زندگیشون نوازش های مثبت نمیگیرند به دنبال نوازش های منفی میرن.

در واقع اونها با انجام کارهای نامطلوب سعی در جلب توجه و گرفتن نوازش های منفی دارند.

چون به هر حال در نوازش های منفی هم احساسی وجود داره ،که افراد به دلیل نابلدی در ابراز مطلوب احساسات اونها رو بروز می دن.

گاهی وقتها یک نوازش ساده و کوتاه میتونه احساس طرف مقابل ما رو به شکل مطلوبی تغییر بده .

پس این حرکت های ساده اما تاثیرگزار رو از هم دریغ نکنیم.

خدمات مرکز مشاوره و روانشناسی مهروان:

ویژگی های شخصیتی انسانهای برونگراها

–        مشاوره تحصیلی.

–        مشاوره پیش از ازدواج

مشاوره پیش از ازدواج ( همسان گزینی، آموزش مهارت های شناخت همسر،آزمون های شخصیت و…)

–        مشاوره فردی

–        مشاوره کودک و نوجوان

–        مشاوره شغلی و سازمانی

–        مشاوره خانواده

–        کارگاه های آموزشی

خدا را شاکریم که بر ما منت نهاد تا بتوانیم با انتخاب بهترین ها در خدمت شما عزیزان باشیم. بر این باوریم که با کمک درمانگران متعهد و متخصص مرکز مشاوره مهروان و نظارت علمی و فنی که بر روند درمان مراجعین وجود دارد گامی مهم در راستای سطح سلامت جامعه برمیداریم.