عادت چیست و چگونه ایجاد می‌شود؟

عادت چیست و چگونه ایجاد می‌شود؟

عادت چیست و چگونه ایجاد می‌شود؟

عادت ،هر عملی که انسان میخواهد انجام دهد یا انجام میدهد بلافاصله موحب فعل و انفعالات شیمیایی در مغز می شود.

سلول های مرتبط فعال می شوند این سلول ها برای ارسال پیام های عصبی بین خود مسیری را ایجاد می کنند.

این مسیر با تکرار رفتار شبیه یک ردپا در مغز می شود.

سلول های عصبی پیام های خود را از آن مسیر به کمک تارهای عصبی که ایجاد می کنند انتقال می دهند.

رفتار خاص

وقتی رفتار خاص به قدر کافی تکرار شود اینکار به صورت خودکار  در می آید.

در این حالت دیگر نیازی نیست فرد برای این رفتار خاص فکر کند.

به محض دریافت محرک به صورت خودکار انجام می شود.

در این حالت دیگر نیازی به مداخله ذهن آگاه در رفتار نیست.

هدایت رفتاری که به صورت عادت درآمده است از بخش ذهن آگاه به ضمیرناحودآگاه منتقل می شود.

از اینجاست که ضمیر ناخود آگاه بر آن رفتار انسان مسلط می شود.

زمان ها، مکان ها، موقعیت

عادتها بیانگر رفتارهایی است که به صورت خودکار در زمان ها، مکان ها، موقعیت ها و شرایط روحی و روانی مختلف از ما سر می زند.

آن ها تعیین می کنند که شما کی هستید و در حقیقت عادتهای هر فرد بیانگر شخصیت اوست.

ضمیر ناخودآگاه از طریق عادت ها بیش از ۹۵ رفتار آدمی را شکل داده و هدایت  می کند.

می توان گفت انسان برده عادت های خودش است.

انسان هایی موفق کسانی هستند که عادتهای ذهنی و رفتاری خوبی را در خود ایجاد کرده اند.

عادت هایی که آنها را در دستیابی به  اهداف مختلف زندگی شان  توانمند می سازند.

خبر خوب این است که عادتها قابل یادگیری هستند.

به راحتی می توان عادتهای مزاحم و مخرب را با عادت های جدید جایگزین نمود.

راهکار های عملی:

  • عادت هایی که روزانه در موقعیت ها و ساعت ها ی مختلف از شما سر می زند را لیست کنید.
  • ارتباط هر کدام از این عادت ها را با هدف های اصلی زندگی تان مانند اهداف رشد شخصیتی ، خانوادگی ، اجتماعی ، شغلی ، معنوی شناسایی کنید.
  • تاثیر مثبت یا منفی آن ها را روی اهداف تان شناسایی کنید.
  • عادت هایی که برای اهداف تان مضر هستند را با یک برنامه مناسب براساس اصل پارتو حذف یا با عادت های مفید جایگزین کنید.
  • عادت های مفید برای پیشبرد اهداف تان را تقویت نمایید.

———————————————————————————-

خدمات مرکز مشاوره و روانشناسی مهروان:

–        مشاوره تحصیلی.

–        مشاوره پیش از ازدواج

–        مشاوره فردی

–        مشاوره کودک و نوجوان

–        مشاوره شغلی و سازمانی

–        مشاوره خانواده

–        کارگاه های آموزشی

 

طرحواره خویشتنداری

تله یا طرحواره خویشتنداری

تله یا طرحواره خویشتنداری

اگر در مورد مشکلاتتان وقتی کارد به استخوانتان می رسد جنجال راه می اندازید ولی فردا که حالتان بهتر شد طوری رفتار می کنید که انگار نه انگار مشکلی وجود داشته،

🔸️اگر بارها اراده می کنید و برای درس خواندن، ورزش کردن، رژیم گرفتن و غیره برنامه ریزی می کنید ولی چند روز بعد اراده تان سست می شود و برنامه هایتان نیمه کاره رها می شود،

🔸️اگر بشقاب های کثیف و لباسهایی که روی مبل و تخت پرت کردید مدتها باید سرجایشان باقی بمانند تا شما حوصله رسیدگی به آنها را پیدا کنید،

💫شما احتمالا دچار تله یا طرحواره خویشتنداری / خودانظباطی ناکافی هستید.

.
🔸️به عبارت ساده تر شما زود جوگیر می شوید. وقتی عصبانی و کلافه هستید قشقرق راه می اندازید، وقتی احساس بازنده بودن می کنید برنامه ریزی می کنید و هدف تعیین می کنید، شاید برای حل مشکلتان به رواندرمانگر هم مراجعه کنید ولی وقتی پای اجرای راهکار و تغییر درمیان بیاید حال و حوصله پیگیری آن را ندارید.

💫جمله معروف “در لحظه زندگی کن” برای شما جزئ از زندگی است. چون آنقدر به راحتی و آسایش لحظه ای خودتان بها می دهید که هیچ آینده ای برای خودتان نمی سازید. پشتکار ندارید و نمی تونید از خوشی های لحظه ای خودتون برای اهداف و خوشی های آتی نادیده بگیرید یا به تاخیر بیاندازید.

🔶️تغییر کار سختی است و شما باید یاد بگیرید برای تجربه احساس توانمندی و ارزشمندی اول باید کمی حال بد و سختی را تجربه کنید:

🔸️اول باید خودتان را بلند کنید و اتاق را مرتب کنید تا بعد احساس لذت از داشتن خانه ای مرتب را تجربه کنید

🔸️اول باید سختی متعهد شدن به سر ساعت درس خواندن را بپذیرید و از خیر لذت فیلم و تلویزیون و دوستان بگذرید، تا بعد از امتحان بتوانید موفقیت و احساس غرور و افتخار را تجربه کنید

💫قانون طلایی این است : ” هیچ حال خوبی مجانی نیست! “

اگر با مشکل بی مسئولیتی روبرو هستید باید هرچه زودتر مهارت پشتکار، اراده و تاب آوری را بیاموزید وگرنه سالها می گذرد، تغییری در شرایط شما اتفاق نمی افتد و هر روز بیشتر از روز پیش بازنده می شوید.

———————————————————————————-

خدمات مرکز مشاوره و روانشناسی مهروان:

–        مشاوره تحصیلی.

–        مشاوره پیش از ازدواج

–        مشاوره فردی

–        مشاوره کودک و نوجوان

–        مشاوره شغلی و سازمانی

–        مشاوره خانواده

–        کارگاه های آموزشی

تحولات رو به افزایش جامعه در اثر حرکت سریع به سمت زندگی ماشینی، منجر به رخدادهایی می‌شود. که انسان امروزی به تنهایی قادر به حل یا کشف آن نیست و برای همنواسازی با شرایط جدید، استفاده از مشاور ضرورت انکار ناپذیر جامعه مدرن است.

چرا در روان‌درمانی به خاطرات کودکی می‌پردازیم؟

مشکلات عاطفی و عمیق ما ریشه در دوران کودکی و نحوه ارتباط ما با اطرافیان دارد.

بطور مثال:

مشکلات عاطفی/دختری که وقتی مردی بی اجازه دستش را می‌گیرد با اینکه معذب می‌شود ولی اعتراضی نمی کند.

ممکن است پدری دیکتاتور داشته که کسی در خانواده حق اعتراض به او را نداشته. بنابراین این دختر عادت کرده حس بد را در خود نادیده بگیرد، مطیع باشد و اعتراض نکند.

مشکلات عاطفی /یا کسی که در رابطه عاطفی تحقیر و توهین زیادی را تحمل می کند ولی همچنان عاشق فرد بدرفتار است و در رابطه با او می ماند احتمالا به شرایطی شبیه به این در خانه عادت داشته. او احتمالا از سمت یکی از والدینش علاقه و مراقبت را بهمراه سرزنش و بدرفتاری تجربه کرده است بنابراین ناخوداگاه به این نتیجه رسیده است که این مسائل بین کسانی که همدیگر را دوست دارند طبیعی است و باید تحملشان کرد،

مشکلات عاطفی/همینطور کسانی که مدام خودشان را با دیگران مقایسه می‌کنند و احساس بی ارزشی می‌کنند. احتمالا سالها از سمت والدینشان با این و آن مقایسه شده‌اند و در این مقایسه ها بازنده بوده‌اند.  مقایسه‌گری و احساس بازنده بودن تبدیل به سبک زندگی آنها شده است،

مشکلات عاطفی/کودکانی که احساس آنها در خانواده محلی از اعراب نداشته باشد و حق و حقوق شان براحتی نادیده گرفته می‌شده، اگر در بزرگسالی دیگران حقوقشان را رعایت نکنند برایشان چیز عجیبی نیست، و چون عمیقا برای خود حقی قائل نیستند گاهی حاضرند بمیرند ولی از کسی درخواستی نکنند.

مشکلات عاطفی/ما در سالیان کودکی و نوجوانی با سبک زندگی خاصی بزرگ می شویم و عادت می کنیم دنیا را از آن دیدگاه ببینیم. اغلب ما خودمان را همانطور می بینیم که والدینمان می دیدند و طوری با خودمان رفتار می کنیم که آنها با ما رفتار می کردند. برای همین خودمان را به باد انتقاد می گیریم، مقایسه می کنیم ، به خودمان آسیب می زنیم، یا برعکس تصور می کنیم که فردی خاص و استثنایی هستیم.

آیا می شود این سبک تعبیر و تفسیر ذهنی را تغییر داد.؟

هرچه این عادت های ذهنی طولانی‌تر در ما شکل گرفته باشد شکستن آنها دشوارتر می شود اما می‌توان انها را متعادل کرد و اولین قدم هم این است که گذشته خود را خوب ورق بزنیم و با دقت بخوانیم.

جمله ای منصوب به مارگارت تاچر هست که می گوید: “ملتی که تاریخ خود را فراموش کند محکوم است آن را تکرار کند!”

این جمله را می توان به خوبی در مورد تاریخچه شخصی آدم ها هم بکار برد: “کسی که گذشته اش را فراموش کند، محکوم است که بارها آن را تکرار کند.”

———————————————————————————-

خدمات مرکز مشاوره و روانشناسی مهروان:

–        مشاوره تحصیلی.

–        مشاوره پیش از ازدواج

–        مشاوره فردی

–        مشاوره کودک و نوجوان

–        مشاوره شغلی و سازمانی

–        مشاوره خانواده

–        کارگاه های آموزشی

تحولات رو به افزایش جامعه در اثر حرکت سریع به سمت زندگی ماشینی، منجر به رخدادهایی می‌شود. که انسان امروزی به تنهایی قادر به حل یا کشف آن نیست و برای همنواسازی با شرایط جدید، استفاده از مشاور ضرورت انکار ناپذیر جامعه مدرن است.

کلینیک روانشناسی مهروان

نقش پادری را بازی نکنید.

نقش پادری را بازی نکنید.

فداکاری و دلسوزی ، فکر می‌کنید چرا آدم‌هایی که بیشترین فداکاری و دلسوزی را در حق دیگران می‌کنند و حتی در این راه از خواسته‌های خود می‌گذرند. “نمی‌توانند” به اندازه افرادی که چنین روشی را در زندگی ندارند، محبوب‌تر باشند؟
برای این‌که محبوب و زیبا باشید هرگز نقش پادری را به‌عهده نگیرید تا دیگران از رویتان رد شده و لگدمال‌تان کنند.
سعی نکنید خودتان را به خاطر دیگران قربانی کنید.
خواسته‌ها و نیازهایتان را با جرات بیان کنید تا دیگران هم شما را جدی بگیرند.

———————————————————————————-

خدمات مرکز مشاوره و روانشناسی مهروان:

–        مشاوره تحصیلی.

–        مشاوره پیش از ازدواج

–        مشاوره فردی

–        مشاوره کودک و نوجوان

–        مشاوره شغلی و سازمانی

–        مشاوره خانواده

–        کارگاه های آموزشی

تحولات رو به افزایش جامعه در اثر حرکت سریع به سمت زندگی ماشینی، منجر به رخدادهایی می‌شود. که انسان امروزی به تنهایی قادر به حل یا کشف آن نیست و برای همنواسازی با شرایط جدید، استفاده از مشاور ضرورت انکار ناپذیر جامعه مدرن است.

مرکز روانشناسی و مشاوره مهروان

ویژگی‌هایی که قابل تغییر نیستند؟

ویژگی‌های قابل تغییر

ویژگی‌های قابل تغییر / اعتیاد:

مصرف مواد مخدر و اعتیاد آور، شخص را به صورت یک برده در می آورد و قابلیت او را برای درک و احساس کردن به شدت مختل می‌کند‌.

ویژگی‌های قابل تغییر /خشم شدید و غیر معمول:

که باعث می‌شود دیگران تا آخر عمر از شخص، وحشت داشته و توسط خشم او کنترل شوند.

ویژگی‌های قابل تغییر /کنترل کنندگی و سخت‌گیری زیاد:

باعث می‌شود هرگز احساس آزادی عمل و رفتار، و امکان شکوفایی استعدادها و خلاقیت‌هایمان را نداشته باشیم.

ویژگی‌های قابل تغییر /شکل نگرفتن شخصیت بالغ در فرد:

اغلب منجر به عدم مسئولیت‌پذیری مالی و اقتصادی، غیر قابل اعتماد بودن و عدم هدفمندی و بی‌انگیزگی در طول زندگی می‌شود.

بهتر است قبل ازدواج از وارد شدن به چنین روابطی کلاً خودداری کنید و توصیه می شود همسری را انتخاب کنید که قبل از ازدواج، بتوانید او را با تمامیت وجود رفتارها و عقایدش بپذیرید و هرگز به فکر تغییر دادن او نباشید.

———————————————————————————-

خدمات مرکز مشاوره و روانشناسی مهروان:

–        مشاوره تحصیلی.

–        مشاوره پیش از ازدواج

–        مشاوره فردی

–        مشاوره کودک و نوجوان

–        مشاوره شغلی و سازمانی

–        مشاوره خانواده

–        کارگاه های آموزشی

تحولات رو به افزایش جامعه در اثر حرکت سریع به سمت زندگی ماشینی، منجر به رخدادهایی می‌شود. که انسان امروزی به تنهایی قادر به حل یا کشف آن نیست و برای همنواسازی با شرایط جدید، استفاده از مشاور ضرورت انکار ناپذیر جامعه مدرن است.

خصوصیات افرادی که موفق به اصلاح روابط بعد از خیانت می شوند

افرادی که موفق به اصلاح روابط بعد از خیانت می شوند

خصوصیات افرادی که موفق به اصلاح روابط بعد از خیانت می شوند

خیانت ، افراد موفق حالت تدافعی ندارند.

انگیزه های خود را برای خیانت بدون سرزنش کردن همسر بررسی میکنند.

نقش خود را به عنوان التیام بخش در برابر همسر زخم خورده خود میپذیرند.

همه جانبه از نفر سوم جدا میشوند.

ندامت و پشیمانی حقیقی به خاطر آنچه انجام داده اند نشان میدهند.

در صدد جبران و عذرخواهی از عزیزان خود هستند.

مکررا عذرخواهی میکنند، به خصوص در دو سال اول.

با حوصله گوش میدهند و رنج همسر خود را تایید میکنند.

امکان ابراز احساسات را برای همسر خود به میزان زیاد فراهم میکنند.

به مدت زمان درخواستی همسر برای بهبودی احترام میگذارند.

به همسر خود درباره عشق و تعهد خود قوت قلب میدهند.

هیچ رازی را نزد خود نگه نمیدارند.

با افرادی که در حفظ راز خیانت و پنهان کاری به آنها کمک کردند صمیمی ونزدیک نمی مانند

در برابر زمانهای بیرون از خانه و فعالیتهایشان پاسخگو هستند.

به طور متناوب توسط همسران خود کنترل میشوند.

محرکهای خیانت را میشناسند و پیش بینی میکنند.

با روی باز خاطرات تلخ مربوط به خیانت را دور میریزند.

تلخی و صدمات وارد آمده به فرزندان را کمرنگ نشان نمیدهند.

به تعهدی بلند مدت برای بهبودی، صداقت و رشد معنوی متعهد هستند.

———————————————————————————-

خدمات مرکز مشاوره و روانشناسی مهروان:

–        مشاوره تحصیلی.

–        مشاوره پیش از ازدواج

–        مشاوره فردی

–        مشاوره کودک و نوجوان

–        مشاوره شغلی و سازمانی

–        مشاوره خانواده

–        کارگاه های آموزشی

تحولات رو به افزایش جامعه در اثر حرکت سریع به سمت زندگی ماشینی، منجر به رخدادهایی می‌شود. که انسان امروزی به تنهایی قادر به حل یا کشف آن نیست و برای همنواسازی با شرایط جدید، استفاده از مشاور ضرورت انکار ناپذیر جامعه مدرن است.